E-Pläne/E-Doks
Was unsere Trainingspläne einzigartig machen
Alles zum Trainingsplan
Kostenloser 30-Minuten-Trainingsplan für ein effektives Home-Workout – auch für Einsteiger geeignet.
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Alles zum Trainingsprotokoll & Testing
In diesem Video zeige ich dir, wie du dein Training wie ein Profi überwachst, um Abweichungen zu erkennen und die optimale Dosis und Intensität für dich zu finden.
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Gesundheit geht vor!
Unsere Trainingspläne wurden von Experten entwickelt. Dennoch können manche Übungen für dich ungeeignet sein – mögliche Gründe sind anatomische Unterschiede, frühere Verletzungen, falsche Ausführung, Verspannungen oder eingeschränkte Beweglichkeit. Bei Unsicherheiten lasse die Übung aus und konsultiere einen Fachmann vor Ort.
Falls du Zweifel hast, sieh dir unsere Erklärvideos 2–3 Mal an und lasse deine Ausführung von einer qualifizierten Person überprüfen. Da wir nicht garantieren können, dass du die Übungen exakt nach Anleitung durchführst, müssen wir jegliche Haftung ausschliessen.
Lade dir gerne unseren kostenlosen Gesundheitscheck herunter, um sicherzustellen, dass kein erhöhtes Risiko besteht.
Bei Unsicherheiten starte mit unseren Rehabilitationsplänen, die auf häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen, Schulterprobleme, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingehen. Wir empfehlen dir, deinen Hausarzt einzubeziehen, da er deinen Gesundheitszustand am besten kennt.
Die drei Kategorien
Fitness
Du hast keine Einschränkungen und suchst einen Trainingsplan, der dich fordert, aber effizient und auf das Wesentliche fokussiert ist? Dann bist du hier genau richtig!
Athletik
Du meinst es ernst mit dem Training? Gut, dann sind wir auf dem richtigen Weg. In dieser Kategorie geht es darum, dein Leistungsniveau deutlich zu steigern. Es gibt drei Schwierigkeitsstufen, wobei die dritte Stufe ("Athlet") extrem anspruchsvoll ist und nur von gesunden, fortgeschrittenen Athleten durchgeführt werden sollte.
Reha-bilitation
Beschwerden sollten kein Hindernis sein, sondern Motivation, um aktiv zu werden. In dieser Kategorie behandeln wir verschiedene Beschwerdebilder. Achte unbedingt auf eine korrekte Ausführung und folge den Anweisungen in den Videos genau.
Die Vier Steigerungs-stufen
ErstBelastung
Diese Stufe ist die Einstiegsebene und eignet sich für Fitness und Rehabilitation.
Rehabilitation: Idealer Startpunkt nach einer Therapie, z.B. Physiotherapie.
Fitness: Für alle, die längere Zeit inaktiv waren und wieder bei Null beginnen möchten.
Einsteiger
Diese Stufe eignet sich für Trainingseinsteiger und Wiedereinsteiger im ersten Trainingsjahr. Die Pläne bieten ein moderates Trainingsvolumen und konzentrieren sich auf grosse Muskelgruppen.
Bei den Reha-Plänen folgt diese Stufe auf die Erstbelastungspläne.
Trainiert
Ab dieser Stufe wird das Training anspruchsvoller. Der Körper benötigt mehr Abwechslung durch unterschiedliche Trainingsreize, Ausbelastungstechniken und verschiedene Winkel für die gleiche Muskelgruppe. Oft sind auch ein höheres Volumen und zeitintensivere Einheiten erforderlich, ergänzt durch eine sinnvolle Periodisierung. Hier wird Training zur Kunst.
Athlet
Training ist kein Hobby mehr, sondern eine Pflicht, die gezielt angegangen werden muss. Gute Leistungen sind keine „nice to haves“, sondern absolute Must-haves. Athleten verdienen ihren Lebensunterhalt durch Leistung, nicht durch spontane Motivation.
Diese Trainingspläne helfen dir, genau dort besser zu werden, wo du es brauchst, um an die Spitze zu gelangen. Mit den informativen Videos erhältst du alle wichtigen Inputs, die du benötigst, um erfolgreich zu sein.